妊活と妊娠期における食生活について

妊娠後期になると、胎児が成長するにつれ、胃腸が圧迫され、一度にたくさん食べることが難しくなります。食事は３食にこだわらず、１日５回食や６回食と考え、間食も含め、料理しやすく、食べやすいメニューにしましょう。


また食べられないからと悪阻（つわり）の時のように、好きなものだけ食べると胎児に影響も出ますし、母体も、貧血や妊娠中毒症、分娩時の体力不足等を招くので注意が必要です。腸の働きも悪くなり、便秘になりがちな時期でもあります。


妊娠中は無月経になりますが、母体の造血亢進、胎児の発育、胎盤の形成、分娩時の出血に備えて、鉄の需要は一段と高まります。そのために貧血にならない様、鉄をしっかりと食事から補給しておく必要があります。赤身の肉や魚、レバー、小松菜、ほうれん草、ひじき等に多く鉄が含まれています。


またママと赤ちゃんの体の元になるたんぱく質は、筋肉、爪、髪の毛、血液、皮膚といった体の一部になる大切な栄養素です。もちろん、赤ちゃんの体の元にもなるので、妊活中、妊娠中としっかり摂っていただきたい栄養素の代表です。

たんぱく質を摂り、自分の血液や筋肉を充実させましょう。たんぱく質が多く含まれている食材には、肉・魚・卵・乳製品・大豆・大豆製品があります。


ここで、鮭ときのこをホイル焼きにした魚レシピをご紹介します。