授乳期に摂取をお勧めする栄養素と食事

・タンパク質

タンパク質は体を作るのに欠かせない栄養素です。皮膚や筋肉、内蔵、神経、血液、髪、爪に至るまで全てタンパク質で作られています。母乳は血液から作られますので授乳期に重要な栄養素だとわかります。タンパク質を多く含む食品は肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などです。

・ 脂質

脂質は体をつくる材料にもエネルギーにもなる栄養素です。脂質は脳や細胞膜、ホルモンの材料になります。さらに内蔵の周りや皮膚の下に蓄えられ、貯蔵エネルギーとしての働きもあります。母乳のおよそ半分は脂質ですから授乳期には欠かせません。脂質が多く含まれる食品は油脂、脂肪の多い肉・魚、乳製品、ナッツなどです。

・炭水化物

炭水化物はエネルギーになる栄養素です。人が生き、動くためのエネルギー源となり、体温維持にも欠かせません。赤ちゃんをだっこするのも、オムツを替えるのもこのエネルギーを使っています。炭水化物が多く含まれる食品はごはん、パン、麺類、芋類などです。